miércoles, 30 de octubre de 2013

Trastornos del sueño durante el embarazo

Hoy hablaré de los trastornos del sueño durante el embarazo, tanto por exceso ( hipersomnia) como por defecto (insomnio)

Uno de los sintomas mas comunes que suelen referir las embarazadas durante el primer trimestre es el cansancio y se debe a los cambios fisiologicos y hormonales. La progesterona es una hormona femenina encargada de preparar el utero para la implantacion del embrion y es la "culpable" de la somnoliencia durante el embarazo . Una alimentacion ligera, hidratacion equilibrada, ejercicio fisico moderado y descansar todo lo posible pueden ayudar a sobrellevarlo

En el otro extremo nos encontramos a mujeres que durante el embarazo comentan dificultad para conciliar el sueño. Entre las causas de este trastorno:

  • Factores psicologicos como la ansiedad y el estres
  • Dificultad para encontrar una postura cómoda para dormir por el crecimiento del abdomen
  • Dolor de espalda
  • Necesidad de levantarse varias veces durante la noche para orinar
  • Calambres en las piernas
  • Molestias digestivas ( acidez, nauseas,...)
Tambien es muy habitual durante el embarazo soñar con todo lo relacionado con el parto o con vuestro bebé, a veces incluso pesadillas....






Consejos:

  1. Haz ejercicios de relajacion
  2. Toma baños relajantes
  3. Hazte aliada de las almohadas! colocandolas de forma que te ayuden a estar más comoda
  4. Evita dormir boca arriba
  5. Evita situaciones que induzcan ansiedad
  6. Acomoda la habitacion: Asegurando buena temperatura y evitando ruidos
  7. Actividad fisica durante el dia, evitando horas previas a dormir
  8. No guardes las preocupaciones para ti misma
  9. Tomate tu tiempo para las comidas, y al igual que con el ejercicio, evitar irte para cama tras una comida o bebida copiosa ( un vasito de leche caliente antes de dormir puede ayudar a relajarte)
  10. Evita la cafeína

Si estos trastornos continuan durante mucho tiempo sin mejoria, acude a un profesional.


                                                                                                                             Laura V. Monteagudo

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