Uno de los sintomas mas comunes que suelen referir las embarazadas durante el primer trimestre es el cansancio y se debe a los cambios fisiologicos y hormonales. La progesterona es una hormona femenina encargada de preparar el utero para la implantacion del embrion y es la "culpable" de la somnoliencia durante el embarazo . Una alimentacion ligera, hidratacion equilibrada, ejercicio fisico moderado y descansar todo lo posible pueden ayudar a sobrellevarlo
En el otro extremo nos encontramos a mujeres que durante el embarazo comentan dificultad para conciliar el sueño. Entre las causas de este trastorno:
- Factores psicologicos como la ansiedad y el estres
- Dificultad para encontrar una postura cómoda para dormir por el crecimiento del abdomen
- Dolor de espalda
- Necesidad de levantarse varias veces durante la noche para orinar
- Calambres en las piernas
- Molestias digestivas ( acidez, nauseas,...)
Consejos:
- Haz ejercicios de relajacion
- Toma baños relajantes
- Hazte aliada de las almohadas! colocandolas de forma que te ayuden a estar más comoda
- Evita dormir boca arriba
- Evita situaciones que induzcan ansiedad
- Acomoda la habitacion: Asegurando buena temperatura y evitando ruidos
- Actividad fisica durante el dia, evitando horas previas a dormir
- No guardes las preocupaciones para ti misma
- Tomate tu tiempo para las comidas, y al igual que con el ejercicio, evitar irte para cama tras una comida o bebida copiosa ( un vasito de leche caliente antes de dormir puede ayudar a relajarte)
- Evita la cafeína
Si estos trastornos continuan durante mucho tiempo sin mejoria, acude a un profesional.
Laura V. Monteagudo
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